4 minutos de treino para emagrecer.

4 minutos de treino para emagrecer.
Publicado em: 24 de março de 2016 nas categorias Artigos | Dicas
4 minutos de treino para emagrecer.

QUEIME GORDURA EM TREINO DE APENAS 4 MINUTOS.



O Protocolo tabata é um tipo de treino intervalado de alta intensidade obtido através de estudos científicos realizados por Izumi Tabata e alguns colegas no departamento de fisiologia do Japão.

Vamos entender como funciona o método Tabata.

Durante seis semanas, foram estudados os efeitos sobre a capacidade aeróbica e anaeróbica em 2 grupos de pessoas. O primeiro grupo completou 8 sessões de 20 segundos sprints máximo seguidos por 10 segundos de descanso, totalizando 4 minutos. O segundo grupo de completou treinos de 60 minutos de cardio em ritmo constante. Na conclusão do estudo, aqueles que realizaram o treino intervalado melhoraram tanto a capacidade aeróbica quando a anaeróbia. Já o grupo 2 que treino em ritmo constante só melhorou a capacidade aeróbica.
 
Confira o estudo completo aqui ( http://migre.me/tl6yT )
Como realizar o treino no Protocolo Tabata?
É muito simples, na teoria. Depois de um prévio aquecimento, basta fazer um treino de 8 sessões, cada sessão consiste em 20 segundos de intensidade máxima (escolha qualquer exercício como ciclismo, corrida, remo, natação ou exercícios funcionais) seguidos por 10 segundos de descanso.

O segredo está na intensidade. Intensidade máxima é máxima mesmo! Seu coração vai bater muito forte e você verá estrelas! Somente pessoas com um condicionamento muito bom conseguem cumprir as 8 sessões. Certifique-se de estar acompanhado de um profissional ao realizar este tipo de treino.
Benefícios do Protocolo Tabata.

Assim como todo treino intervalado de alta intensidade, estes treinos curtos e intensos forçam seus batimentos cardíacos para perto da frequência cardíaca máxima, proporcionando melhor capacidade atlética e condicionamento, melhora o metabolismo da glicose e auxilia na queima de gordura.

A maioria dos protocolos de treino intervalado permitem uma recuperação completa entre os intervalos, o que nem sempre é ótimo para a perda de gordura. Os 10 segundos de recuperação do protocolo tabata não é suficiente para se recuperar do intervalo anterior, mas dura tempo o suficiente para que você possa realizar a próxima sessão com alta intensidade. Esta foi a grande sacada de Tabata e seus colegas. O seu corpo começa a entrar em dívida principal de oxigênio o que se traduz em adaptações radicais do sistema cardiovascular.

Porque o protocolo tabata de 4 minutos é bom para emagrecer

Se você está buscando emagrecer já deve ter ouvido várias pessoas dizer que a única maneira de perder a gordura é correr. Muitas delas foram casos de sucesso e por isto acreditam que sua fórmula é a única que funciona. Eu sempre corri para emagrecer, mas minhas corridas sempre estiveram equilibradas com treinos intervalados, apesar de eu ainda não ter usado o protocolo tabata de 4 minutos.

A grande verdade é que a corrida é apenas uma das maneiras de perder gordura. Correr em ritmo constante leva tempo para elevar o seu metabolismo e fazer sua freqüência cardíaca subir. Portanto, a fim de queimar gordura durante a corrida, você tem que esperar um pouco até que seu corpo queime gordura com eficiência.

O Tabata vai aumentar o seu metabolismo e freqüência cardíaca instantaneamente. Como você estará fazendo exercícios em uma intensidade muito alta, o seu corpo terá de trabalhar muito mais para se manter. Isso fará seu coração bater mais rápido e seu metabolismo a subir, o que você quer, se você está pensando em perder gordura. Seu metabolismo vai aumentar não somente durante o treino, mas depois do treino também. Isso significa que seu corpo vai queimar gordura, durante algumas horas após o término do seu treino. 

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